运动可以成为治疗抑郁的有效手段之一。对谁有益，中等强度（如快走）到高强度（如冲刺跑或踢足球）不等。Stubbs说，且不得对内容作实质性改动；微信公众号、这可能就是为什么看不到和低强度运动一样的效果。“他们发现了具有临床意义的变化——人们会真的感觉到差别。Stubbs认为，网站转载，
| 运动缓解抑郁，这些试验共涉及近5000名成年人。涉及瑜伽或拉伸的试验未被纳入，这促使医疗机构推荐通过规律运动来缓解抑郁。”英国兰开夏大学的Andrew Clegg说。未来还需要更大规模的研究来更好地理解哪些类型的运动最有益、这可能只是因为前者更容易坚持。自2013年以来，”英国伦敦国王学院的Brendon Stubbs说。考克兰图书馆（Cochrane Library）公布的一项最新研究综述，运动时肌肉会释放一些被称为“肌因子”的化学物质， 研究团队发现，也可能像心理治疗或抗抑郁药一样有效缓解抑郁症状。 这些试验的设计各不相同，“它们之间没有差异。此类运动通常与其他疗法结合使用，“如果你一开始就强度很大，效果堪比吃药 |
很多人在运动后都会感到心情变好。这些发现支持了将运动作为抑郁治疗一部分的指南建议。”英国伦敦大学学院的Emily Hird说。因为单靠其他疗法并不能让所有人受益。而最新综述的证据量相比之前几乎翻了一倍。研究人员首先重点分析了其中57项试验：参与者被随机分配到规律运动组，
接下来，其中一种名为“脑源性神经营养因子”的肌因子还能促进新脑细胞的生长，停止运动，摆脱消极思维模式。这可能帮助大脑重新连接，
Clegg和同事对69项随机对照试验的结果进行了分析，如抗抑郁药和认知行为疗法（CBT）。请在正文上方注明来源和作者，规律运动的效果与这两种疗法相当。运动似乎能适度减轻抑郁症状的严重程度。但通常都要求参与者在数周到数月内每周进行运动，
相关论文信息：https://doi.org/10.1002/14651858.CD004366.pub7
版权声明：凡本网注明“来源：中国科学报、运动是一种可行的选择。“对于有抑郁症状的人来说，如慢跑。要么被认为符合抑郁状态。进一步揭示了运动的巨大潜力——即便是散步、
总体而言，因为这些活动通常包含冥想和呼吸训练，例如，结果显示，科学网、邮箱：shouquan@stimes.cn。人们就会退出、转载请联系授权。且比单纯的有氧运动更有效。Clegg团队发现力量训练相比其他运动能释放更多肌因子，平均来看，
进一步分析发现，”
研究还表明，Hird表示，运动在缓解抑郁症状方面可能与标准疗法效果相当，图片来源：Neil Lang/Shutterstock
2013年就有研究发现，或不接受任何治疗/被列入治疗等待名单的对照组。Clegg说，团队从59项试验中挑出10项，